Bagi Anda yang baru pertama kali datang ke gym dan ingin melatih otot perut untuk mendapatkan perut sixpack, tentu Anda akan dibingungkan dengan berbagai pilihan peralatan latihan yang ada di gym tersebut.
Anda pun akan bertambah bingung karena belum mengetahui latihan apa saja yang efektif untuk melatih otot perut dengan peralatan yang ada. Nah, bagi Anda yang masih awam dan ingin melatih otot perut agar lebih kencang dan sixpack, berikut beberapa latihan menggunakan peralatan gym untuk melatih otot perut Anda.
Ab Crunch Machine
Tahapan Pelaksanaan:
- Duduk dan sandarkan punggung Anda pada crunch machine
- Raih gagang mesin dengan kedua tangan
- Kedua kaki bertumpu di holder bagian bawah mesin
- Tarik gagang ke dalam dan kontraksikan otot perut
- Tahan beberapa saat
- Tarik tubuh Anda ke dalam dan kembali ke posisi semula
Barbell Ab Rollout
Tahapan Pelaksanaan:
- Siapkan sebuah barbell dan letakkan di bawah Anda
- Bungkukkan badan dan genggam barbell dengan kedua tangan
- Saat membungkuk kedua kaki tetap lurus
- Dorong barbell ke depan hingga Anda berada dalam posisi push up
- Kembali ke posisi semula
Barbell Ab Rollout – On Knees
Tahapan Pelaksanaan:
- Siapkan sebuah barbell dan letakkan di bawah Anda
- Duduk bersimpuh dengan bertumpu pada lutut
- Genggam barbell dengan kedua tangan
- Dorong barbell ke depan
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi semula
Barbell Side Bend
Tahapan Pelaksanaan:
- Genggam barbell dan tempatkan di belakang kepala
- Usahakan posisi badan tegap dan tidak membungkuk
- Tekuk tubuh Anda ke samping kiri perlahan
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi semula
- Lakukan bergantian untuk perut sebelah kiri dan kanan
Cable Crunch
Tahapan Pelaksanaan:
- Posisi berlutut dengan tangan memegang rope
- Posisi lengan merapat ke kepala tidak bergerak
- Badan sedikit membungkuk
- Pinggang tidak bergerak
- Tekuklah perut seperti posisi bersujud
- Tarik nafas saat posisi gambar 1 dan hembuskan nafas saat posisi gambar 2
Decline Oblique Crunch
Tahapan Pelaksanaan:
- Duduklah di bangku decline bench crunch
- Kaki dikaitkan pada bantalan yang tersedia
- Tangan berada di samping kepala
- Posisi badan sejajar dengan paha
- Tekuklah perut tanpa menggerakkan pinggang
- Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut
Agar Anda bisa berlatih dengan aman dan nyaman, mintalah bantuan teman atau personal trainer berpengalaman untuk membimbing Anda saat latihan. Selamat mencoba. (duniafitnes)
Post a Comment